行往日到呼吸说念传染病高发期的秋冬季节酒店 偷拍，爸爸姆妈会异常顺心能增强宝宝免疫力的养分素， 其中维生素 C 的顺心度相称高。

维生素 C 的生理功能有好多，主要作用是保险免疫系统的普通运行，况且能促进抗体的形成，扞拒炎症。

吃够维生素 C 对体魄健康很弥留， 但在防治疾病方面的径直效力，当今还枯竭有劲的根据。

家长们无谓为了防治疾病而给孩子安排维生素 C 补剂吃。

咱们惟一保证宝宝日常膳食中有饱和维生素 C 就行了。

今天咱们就请养分师来帮各人推选一下，这个季节合乎宝宝吃的富含维生素 C 的蔬菜和生果，有些生果是你万万念念不到的哦。

富含维 C 的

应季生果名次

生果的上风在于不错径直食用，这能更好地保留其中的维生素 C，同期还能给宝宝补充丰富的水分和钾等电解质。

话未几说，径直看榜单——

生果维 C 含量名次榜

（单元 / 100 g）

冬枣 维 C 含量 243 mg

三级小说

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

口感不酸，还富含钾等多种矿物资。

留心：去核、弄碎后再给小宝宝吃

黄心奇异果维 C 含量 171 mg

● 致敏性： 中

● 合乎引入年岁：6 月龄

软糯适中，酸甜好吃，同期亦然高养分密度生果，富含丰富膳食纤维和胡萝卜素。

留心：初度需一丝引入，不雅察是否过敏

番石榴 维 C 含量 68 mg

● 致敏性： 低

● 合乎引入年岁：8 月龄

高钾低钠又低糖，还有丰富的膳食纤维。

留心：去籽后再给小宝宝吃

大山楂 维 C 含量 53 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

养分丰富，酸甜好吃，3 岁以上也不错适量吃冰糖葫芦。

留心：去核后再给宝宝吃

草莓维 C 含量 47 mg

● 致敏性：中

● 合乎引入年岁：6 月龄

酸酸甜甜，养分丰富，色香味齐是宝宝可爱的。

留心：初度需一丝引入，不雅察是否过敏

桂圆（龙眼）维 C 含量 43 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

口感香甜，热量密度较高，还能给宝宝补充能量。

留心：去核后再给宝宝吃

木瓜维 C 含量 43 mg 酒店 偷拍

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

香甜软糯，宝宝给与度高，膳食纤维和胡萝卜素含量也很丰富。

西柚（葡萄柚） 维 C 含量 38 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

水分饱和，酸甜好吃，而且很好剥果肉又大，一瓣就能让宝宝吃个推动！

金桔维 C 含量 35 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

软糯适中，酸甜好吃，宝宝给与度较高。

留心：去核后再给宝宝吃

橙子维 C 含量 33 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

有丰富的胡萝卜素；果肉优柔，汁水丰富，性价比还高。

留心：吃太多会形成 β-胡萝卜素累积，暂时变成「小黄东说念主」

富含维 C 的

应季蔬菜名次

时时蔬菜的摄入量大于生果，而且宝宝运行添加辅食后就不错吃了，是补充维生素 C 很弥留的食材起原。

由于维生素 C 容易流失，家长们在烹调时不错应用好「先洗后切，急火快炒，炒好即食」的原则，这么不错更好的保留蔬菜中的维生素 C。

底下是合乎宝宝吃的，维生素 C 含量较高的蔬菜推选（比橙子齐高！

蔬菜维 C 含量名次榜

（单元 / 100 g）

甜椒 维 C 含量 130 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

也不错生吃，口感好听香甜，养分丰富。

彩椒维 C 含量 104 mg

● 致敏性： 低

● 合乎引入年岁：6 月龄

是甜椒的一种，膳食纤维、胡萝卜素含量也很丰富。

芥菜 维 C 含量 72 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

富含钾元素，推选清炒和凉拌。

油菜苔 维 C 含量 65 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

油菜的嫩茎叶，膳食纤维也很丰富。

小白菜维 C 含量 64 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

钙元素含量也很丰富，还能提供一定的膳食纤维。

红菜苔维 C 含量 57 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

冬季时令蔬菜，清甜好吃，花青素含量也很高。

西兰花维 C 含量 56 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

钙含量和 β-胡萝卜素含量齐较高，是宝宝辅食的经典搭配。

泰西菜维 C 含量 52 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

留心：一定要煮熟透再吃

绿苋菜维 C 含量 47 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

同期不错摄入丰富的铁、维生素 K 和膳食纤维。

水萝卜维 C 含量 45 mg

● 致敏性：低

● 合乎引入年岁：6 月龄

参考文件

[2] Ao G， Li J， Yuan Y， et al. Intravenous vitamin C use and risk of severity and mortality in COVID-19: A systematic review and meta-analysis. Nutr Clin Pract. 2022 Apr;37(2):274-281.

[3] Hemilä H， Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980.

[4] 中国养分学会. 中国住户膳食指南科学参谋敷陈（2021）[M]. 北京: 东说念主民卫生出书社， 2021.

[5] 孙长颢. 养分与食物卫生学第8版[M].北京: 东说念主民卫生出书社， 2018.

[6] 中国养分学会. 中国住户膳食养分素参考摄入量速查手册（2013版）[M]. 北京: 中国纪律出书社， 2014.

[7] 中国疾病退缩国法中心养分与健康所. 中国食物要素表纪律版第6版/第一本[M].北京: 北京大学医学出书社， 2018.

本文群众

张海英

配合群众

注册养分师

四川大学华西各人卫生学院各人卫生硕士

谷传玲

审核群众

中国首批注册养分师

齐门保健养分好意思食学会理事

操办制作

操办：阿童木

监制：纵欲

题图起原：站酷海洛酒店 偷拍

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